馬拉鬆完賽必備:體能訓練+6招培養意志力

馬拉鬆完賽必備:體能訓練+6招培養意志力

臺灣人最愛賽事,正是馬拉松,而全臺唯一獲世界田徑總會公佈的金標賽事—新北市萬金石馬拉松,也將開跑!馬拉松的訓練準備,着重長距離跑,讓身體適應、鍛鍊良好體能;要完賽,體能佔60%、意志力佔40%,只是再怎麼鍛鍊體能,身體的極限較難突破。

馬拉松。圖/canva

但意志力,是可以被訓煉出來的;不只用於賽事,日常生活中,也能讓心智更堅韌強大。World Gym與您分享6招培養方式,擁有足夠意志力,迎接better me!

設定目標

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設立具體、可量化和可實現的目標,並制定達成目標的計劃,清晰的目標可以幫助集中精神,激發你的動力完成。例如:想要改掉慣性熬夜的習慣,第一週起每天12點前要就寢,第二週每天11點就寢,循序漸進進行,更容易達成目標。

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克服拖延

學會拒絕拖延,及時行動並克服惰性,運用時間管理技巧,合理規劃時間,提高效率和產出。例如:預設每週要運動3天,平均安排在下班後進行,避免給自己回到家又懶得出門的藉口。

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培養自律

建立良好的生活習慣和工作態度,如規律作息、規律運動、保持健康飲食…等。透過自我約束培養自律性格。

培養耐心

學會等待和忍耐,減少急躁和焦慮,並且相信自己的能力,堅信未來會更好,爲之努力奮鬥。

正視壓力

正視壓力、接受挑戰,學會有效應對和排解壓力。透過運動、休息、放鬆、與他人交流等方式,減輕身心負擔,保持情緒穩定和心理健康。

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積極反思

定期反思檢討自己的行爲和表現,及時調整和改進,從成功和失敗中成長,日積月累提高自己的意志力和執行力。

相信自己的價值,勇於面對未知和不確定性,堅持努力,在每個領域都能有所進步。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

罹患遺傳性罕見病 10歲女孩全身長出“黃色瘤” 全球僅200例

罹患遺傳性罕見病 10歲女孩全身長出“黃色瘤” 全球僅200例
脱离了A级队伍的我,和从前的徒弟们前往迷宫深处。

東方網記者劉軼琳2月28日報道:自從4歲一次不慎摔跤後,小芸(化名)的膝蓋傷口癒合處開始長出一顆黃豆大小的腫瘤,隨後肘部、膝蓋、腿部等各處又陸續長出大大小小的“黃色瘤”,6年間她的父母帶她輾轉多家醫院均顯示該症狀由高血脂引起,卻無法明確根本病因。近期,嘉會國際醫院爲她做了基因檢測,最終確診爲罕見基因突變導致的“谷固醇血癥”, 這是一種罕見的常染色體隱性遺傳代謝病,在全球公開報道僅有約200例,如不能及時確診並進行有效控制,青壯年時期死亡率很高。目前,經過對症治療與嚴格飲食控制後,困擾她多年的“黃色瘤”已明顯變軟、縮小。

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類似小芸這樣的基因性或家族性罕見病患者並不在少數。據統計,目前在國際公認的近7000種罕見病中,約80%爲遺傳性疾病,約50%的罕見病在出生時或者兒童期發病。

另外,仍有部分遺傳病患者會在成年後甚至中老年階段出現症狀,70歲的王先生就是如此。2年前王先生開始出現走路不穩的情況,尤其在近半年來加重,還出現了飲水嗆咳,語言不清等症狀。嘉會神經內科主任醫師陳燕追問病史後發現,患者母親70歲時也有類似症狀,在完善各項檢驗檢查並檢測遺傳性共濟失調相關基因,確診爲脊髓小腦共濟失調。

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國際罕見病日之際,在呼籲對罕見病患者的關注與尊重的同時,嘉會國際醫院推出罕見病基因檢測服務,希望爲更多“疑難病患者”明確診斷,讓這類遺傳性疾病被儘早發現,以獲得及時干預與治療。基因檢測不僅能夠在罕見病診斷、產前診斷、遺傳性腫瘤等方面使患者受益,還可以做疾病的預防,如單基因遺傳病攜帶者篩查,可以有效降低罕見病患兒的出生,做到優生優育。通過進行藥物基因組學檢測,可以個體化選擇敏感性藥物,提高療效並規避藥物不良反應對身體造成損害。當患者疾病情況複雜時,爲明確診斷和鑑別診斷,通常可以使用全外顯子基因檢測,全外顯子基因檢測可以通過1管血檢測6000多種疾病。

“以王老先生的罕見病爲例,遺傳性共濟失調是神經系統疾病中比較常見的一類疾病,有60多種臨牀分型,基因檢測可以明確疾病診斷和分型,並可以進行鑑別診斷。明確診斷後,可以幫助判斷預後,部分型別可以指導用藥,可以判斷直系血親患病風險,指導產前診斷等。我們根據檢測結果爲王先生調整了用藥和劑量,在之後的隨訪中表現出明顯的症狀緩解,步態和吞嚥情況得到改善。”陳燕主任分享道。此次罕見病基因篩查服務同樣會覆蓋帕金森綜合徵類、阿爾茲海默病類、癲癇類3大罕見病中常見病的檢測服務,通過遺傳風險評估助力精準診療,從而更好地改善患者生活質量,讓更多人受益。

嘉會醫療遺傳諮詢師曾慶文博士同樣提醒道,很多人體內雖攜帶致病突變,但大部分對應的症狀是常染色體隱形遺傳,所以並沒有臨牀症狀。然而,如果父母雙方在共同基因發生突變或缺陷,或者患者也可能會在重要基因的關鍵位置自己發生了突變,則後代可能會導致特定的疾病或健康問題。如出現無法診斷的特殊疾病,可通過基因檢測進行確診,進而判斷預後及精準用藥。

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冬季跑步出汗少 有必要補電解質嗎?

冬季跑步出汗少 有必要補電解質嗎?

本站體育12月15日報道:

夏季跑步時,跑者們都會想到補充電解質,因爲夏季出汗多。那麼,在天氣寒冷的冬季跑步,是否還有必要補充電解質呢?

冬季由於天氣冷的原因,跑者們在生理上和心理上對水的需求都沒有那麼大的渴望,但這並不意味着跑者不需要補水。實際上,冬季會有很多情況導致跑者會處於脫水狀態。

寒冷乾燥的空氣。冷空氣含有的水分較少,所以在每次呼吸時,肺都要對吸進的空氣進行溼潤。這會導致體內的水分逐漸減少。另外,冬季在室內開着空調的話,空氣非常乾燥,呼吸時同樣會帶走體內的水分。

汗水蒸發。天氣冷時汗水蒸發非常快,所以冬季跑步結束後,往往感覺衣服並沒有那麼溼,也就導致跑者錯誤的認爲沒有出那麼多汗,從而沒有那麼主動地去補水了。

冷利尿。冬季時血液流通是受限的,這會導致血壓升高。爲了抵消血壓升高,身體就要被迫通過尿液排出一些水分,從而有可能導致脫水。

基於上述情況,冬季補水和夏季補水的原則沒有太大區別,也就是說跑者在冬季不能因爲天冷而忽視了補水。

對於電解質的補給,跑者冬季跑步不超過一個小時的話,只需要補充水分即可。跑步時間超過一個小時,就需要通過喝運動飲料來補給鈉、鉀等隨汗水流失的電解質。當跑者經常出現肌肉痙攣或者跑後非常疲勞,可能就是因爲脫水或者電解質失衡。

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