喝茶咖啡也算補水?把握4黃金時段 排毒代謝最有效

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營養師李婉萍指出4個補水的黃金時段,分別是早上7點起牀、中午12點午餐前、下午3點及晚上7點晚餐前後。(示意圖/Shutterstock)

炎炎夏日容易口渴,雖然喝水是最簡單的解渴方式,但若喝咖啡、茶也算補水嗎?營養師李婉萍表示,無糖咖啡、茶類確實能解渴,但假設一天要喝1800c.c.的水,兩者只能佔整天液體來源的一半,剩下還是得從喝白開水來獲取水分。除此,她還提到補水的4個黃金時段,分別是早上7點起牀、中午12點午餐前、下午3點及7點晚餐前後,能有效加強排毒、代謝;最忌諱就是邊吃邊喝水,會影響到消化。

李婉萍在臉書專頁「李婉萍營養師」發文表示,很多人常疑問一天要喝多少水纔夠?其實水量算法很簡單,用體重就能計算出所需水量,即每公斤要喝30~40c.c.的水,若以體重60公斤來看,一天至少需要喝到1800c.c.的水。

除了喝白開水外,喝湯、咖啡、茶、牛奶也算補水嗎?李婉萍分別一一說明。她表示,無糖咖啡、茶類,可適時幫忙解渴,但假設一天要喝1800c.c.的水,兩者只能佔整天液體來源的一半;而腎結石患者更要注意,只能3分之一,剩下還是得從喝白開水來獲取水分。

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至於湯類和牛奶,李婉萍指出,前者因含調味,有鹽分含鈉量高,若攝取過量反會造成水腫,更不利身體代謝;後者本身營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪都含熱量,是要每天攝取的乳製品,但絕不能當水喝,否則不僅會增加負擔,還易導致發胖。

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除此,李婉萍進一步分享4個補水黃金時段。首先是早上7點起牀喝一杯溫水來啓動身體機能,能幫助清除腸胃裡的廢棄物;其次是中午12點午餐前喝水墊胃,可增加一點飽足感,從而減少暴食可能性,重要的是加強排毒;再來是下午3點,起來走動裝個水,大口喝完再去上廁所,不但提醒自己久坐要起來活動,還能遠離會發胖的零食或飲料;最後7點晚餐前後喝都好,餐前可減緩飢餓,餐後則能提升代謝能力,皆能順利讓身體循環變好。但要注意的是,千萬不要邊吃邊喝水,否則會影響到消化。

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